不少年輕女性喜歡穿高跟鞋，低的三五厘米，高的十五六厘米，甚至更高。有研究表明，女性穿5~8厘米的高跟鞋最能體現(xiàn)腿部線條的美感。但是美則美矣，常穿不適合的高跟鞋，容易引發(fā)腰椎病。

　　腳的神經(jīng)幾乎都與腰部神經(jīng)相聯(lián)系著，穿上不合腳的鞋走路，腳會很快疲勞，那么支配腳的神經(jīng)元——腰的相應部位也會隨之疲勞，并通過脊髓傳到大腦。

　　從受力的角度來看，人在負重站立時，腳跟和前腳掌各承受一半的重量，其中拇趾又承擔了前腳一半的任務。在行走時，拇趾和第二腳趾擔負著主要的承重任務。

　　將腳放在一雙跟高、頭尖、底硬的鞋里，特別是那種形似酒杯跟的高跟鞋，不僅改變了腳步承受體重的合理比例，使腳趾受到擠壓，而且不能減輕因行走、跳躍而產(chǎn)生的沖擊。

　　長期穿高跟鞋，會令脊椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生或腰椎間盤突出的癥狀。

　　那么女性該如何兼顧美麗與腰椎健康呢?

　　1、選擇舒適的鞋。當今歐美，拿著由治療腳的醫(yī)生給開的處方去買鞋是很平常的事。

　　2、有空練練倒步走。兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韌帶的彈性和腰椎的穩(wěn)定性增強，幫助骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

　　為了安全，倒步走時建議前腳掌擦地交替后退。還可采取結伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應。倒步走應每天早、晚各1次，每次20-30 分鐘，要循序漸進。

　　3、活動腰椎。繞環(huán)運動和倒步走可治腰椎繞環(huán)運動：兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。