對(duì)大部分人來說,步行不僅是最容易做的,同時(shí)也是較好的活動(dòng)之一。專家推薦在每星期七天中的大多數(shù)天數(shù)里, 每天至少要有30分鐘的體能活動(dòng)時(shí)間。 當(dāng)然你不一定一下子要完成30分鐘的散 步, 每天二個(gè)15分鐘,或者三個(gè)10分鐘也是可行的。

　　經(jīng)驗(yàn)表明 , 一些人體能活動(dòng)開始的較晚, 這時(shí)如能同自己的伴侶一起進(jìn)行練習(xí) , 對(duì)堅(jiān)持這一計(jì)劃來說,應(yīng)當(dāng)是一個(gè)激勵(lì);一些人建議和朋友或鄰居一起,形成一個(gè)步行小組 , 還有人在遛狗中也 同樣得到了鍛煉。

　　如果步行小組，還有人在遛狗中也得到了同樣的鍛煉。

　　如果步行不是你的較好選項(xiàng),可以嘗試養(yǎng)花種草或者去跳舞,也可去釣魚或去游泳。要知道, 體能活動(dòng)原本是一件樂趣,所以不要將其當(dāng)成是負(fù)擔(dān),而應(yīng)當(dāng)去享受它, 更重要的是它對(duì)你的身體健康有好處。